बिना जिम जाए फिटनेस पाएँ आजकल हमारी जीवनशैली ऐसी हो गई है, जिसमें ज्यादातर काम मशीनों से ही करना होता है, इससे हमारी शारीरिक गतिविधियाँ कम हो गई हैं। जिन लोगों का काम सारा दिन बैठने का होता है, उन्हें स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है, जिसमें मोटापा, उच्च रक्तचाप, डायबिटीज और हृदय संबंधी बीमारियाँ प्रमुख हैं। नियमित रूप से वर्कआउट करने से न सिर्फ आप स्वस्थ रहेंगे बल्कि युवा और आकर्षक भी नजर आएँगे । अध्ययनों में यह बात सामने आई है कि वर्कआउट करने के स्वास्थ्य लाभ अत्यधिक हैं, इससे सर्दी से लेकर कैंसर तक की आशंका कम हो जाती है।
फिटनेस के पाँच तत्त्व
एक प्रभावकारी फिटनेस प्रोग्राम के पाँच तत्त्व होते हैं, जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं-
• वार्मअप
• कार्डियोवॉस्क्युलर (एरोबिक) वर्कआउट
• रेजिस्टेंट (स्ट्रेंथ ब्लिडिंग) वर्कआउट
• फ्लेक्सिबिलिटी मूव्स
• कूल डाउन
वार्मअप ट्रेडमिल पर हो सकता है या इसे आप घर के आँगन में टहलकर भी कर सकते हैं। कार्डियोवॉस्क्युलर वाले भाग के लिए साइकलिंग या रस्सी कूदना, जिससे आपकी हृदय की धड़कनें बढ़ जाएँ। रेजिस्टेंस भाग में सामान्य उठक-बैठक, पुश-अप्स और एब्डोमिनल क्रंचेस या आप छोटे डम्बेल्स या वेट बार का प्रयोग कार्य कर सकते हैं।
रेजिस्टेंस वाले भाग को करने से पहले कार्डियोवॉस्क्युलर की गति को धीमी कर दें, ताकि हृदय की धड़कनें
सामान्य स्तर पर आ जाएँ। एक्सरसाइज करने से पहले वार्मअप और खत्म करने के बाद कूल डाउन जरूर करें।
इन बातों का भी रखें ध्यान
• वर्कआउट करते समय बोरियत अनुभव न करें, दिल से करेंगे तो अच्छे परिणाम प्राप्त होंगे। • अच्छे स्वास्थ के लिए खाने और सोने की तरह वर्कआउट को भी अपने जीवन का हिस्सा
बना लें।
• अपनी जीवनशैली में छोटे-छोटे परिवर्तन कीजिए— अल्कोहल का सेवन बिल्कुल कम कर दें
